לוח קלוריות
שיטה נוחה במיוחד לשמור על איזון בצריכת קלוריות היא להכין לנו לוח קלוריות. כך זה עובד: כל מאכל שאכלנו במשך היום, ירשם בסופו של יום באותו לוח שהכנו, כך נוכל לראות מול עינינו בכל יום את הכמות שאכלנו ולוודא שלא סטינו מהכמות הנדרשת לכאן או לכאן. חשוב שלוח הקלוריות ימצא במקום בולט בבית ויהיה לרוב לנגד עינינו. בכל יום נזין את כמות הקלוריות שצרכנו בלוח וכך בסוף כל שבוע נבצע סיכום ונבדוק האם עמדנו בכמות שהצבנו לעצמינו. לוח זה יעזור לנו מאד להקפיד לשמור על אכילה נכונה, ניתן גם לרשום עליו עצות וטיפים שאנו יודעים שיחזקו אותנו ויעזרו לנו לעמוד בציפיות של עצמינו. לוח קלוריות יכול להיות כל סוג של לוח רק רצוי שיהיה גדול ככל האפשר כדי שיבלוט וכן כדי שיהיה בו מרווח מספיק כדי לרשום את סיכום כל השבוע. אם יש בידינו תפריט מותאם אישית הלוח המפרט לנו את הקלוריות יוכל לעזור לנו כפליים: נרשום עליו את התפריט המדוייק שלנו ונבדוק האם עמדנו במה שהצבנו לעצמינו, אם אכלנו משהו בנוסף למה שעלינו לאכול לפי התפריט כמובן שנרשום עליו את התוספות שאכלנו, בכך הלוח יעזור לנו מאד לשמור על איזון ועל התפריט שנקבע מראש. לסיכום, תפריט אישי המותאם אישית בעבור גופינו, שנרשם לאחר בדיקות ספיציפיות לנו, יעזור הרבה יותר מאשר להשתמש בתפריט דיאטה כללי. ובעזרת תפריט זה נקדים לראות תוצאות. לכן מומלץ שזה יהיה התפריט אותו תרשמו על גבי לוח הקלוריות, פשוט גשו אל התזונאי ובקשו את הבדיקות הנדרשות בעבור התאמת תפריט עבורכם, זה הופך את תהליך הדיאטה לקליל יותר ובעצם תהנו מאכילה נכונה ובריאה.